Protocolul de filmare și fotografiere

Analiza măsoară unghiurile corpului tău din imagine — deci orice variație în condițiile de filmare devine variație în măsurători. Protocolul de mai jos se parcurge în ~10 minute și îți garantează două lucruri: recomandări de încredere și comparații valide înainte/după.

O filmare în afara protocolului nu e respinsă automat, dar indicatorul de încredere al analizei va fi mai slab și e posibil să-ți cerem refilmarea — o cameră ușor înclinată, haine largi sau o filmare făcută „la rece" pot muta unghiurile cu câteva grade, suficient cât să schimbe recomandarea.

Pregătirea (o singură dată per sesiune)

1. Bicicleta pe trainer, pe suprafață plană. Roata din față (sau suportul ei) la nivel cu axul din spate; verifică orizontalitatea cu o nivelă sau cu aplicația de nivelă din telefon, pe bara orizontală a cadrului.
2. Camera complet fixă, în poziția corectă: landscape, la 2,5–3 m de bicicletă, la înălțimea șoldului tău când ești pe șa, perpendicular pe planul bicicletei. Tot ciclistul și ambele roți în cadru.
3. Ai trepied? Folosește-l. Nu ai? Nicio problemă: orice soluție care ține telefonul complet nemișcat funcționează la fel de bine — sprijinit de un obiect stabil (perete, boxă, vază grea) pe o masă, un raft sau un scaun, ridicat la înălțimea potrivită cu cărți sau o cutie; sau un suport de birou / holder auto pe un suport la înălțimea corectă. Testul e simplu: după ce apeși REC, nimeni și nimic nu mai atinge telefonul. Singura variantă care nu funcționează: telefonul ținut în mână — chiar și mâna cea mai fermă se mișcă suficient cât să strice măsurătorile.
4. Îmbrăcăminte mulată, în contrast cu fundalul (echipament închis pe fundal deschis sau invers). Hainele largi ascund șoldul și genunchiul — sunt cauza nr. 1 de măsurători slabe.
5. Lumină uniformă, fără sursă de lumină în spatele tău din perspectiva camerei.
6. Roata din spate complet vizibilă — împreună cu lungimea manivelei, ea face posibilă conversia măsurătorilor în milimetri.

Înregistrarea

1. Încălzește-te 3–5 minute înainte să apeși REC. Poziția bazinului pe șa se așază abia după câteva minute de pedalat; o filmare „la rece" surprinde o poziție pe care nu o folosești de fapt.
2. Cadență constantă, ~85–90 rpm, rezistență moderată. Unghiurile gleznei și genunchiului variază cu cadența și efortul — filmările comparabile se fac în aceleași condiții.
3. Mâinile într-o poziție definită — aceeași la fiecare filmare. Aplicația îți cere poziția mâinilor la fiecare încărcare și nu compară filmări făcute în poziții diferite.
4. Privirea înainte, poziție naturală — nu la cameră, nu în jos la ecran.
5. Filmează 20–30 de secunde — adică 30–45 de rotații de pedală, suficiente pentru o valoare stabilă statistic, nu un instantaneu.

Dacă folosești fotografii în loc de video

Tot protocolul de mai sus rămâne valabil — cameră complet fixă și perpendiculară, la aceeași distanță și înălțime, echipament mulat, lumină bună, încălzire 3–5 minute. Diferența e una singură: în loc să pedalezi 20–30 s, oprești pedalarea cu manivela exact în poziția cerută de măsurătoare și faci fotografia:

• genunchi: pedala în punctul cel mai de jos, piciorul întins natural;
• șold: pedala în față, cu manivela orizontală;
• cot: mâinile așezate în poziția reală de pedalare (pe manete, respectiv pe prelungitoare la TT).

O fotografie surprinde un singur moment, fără medierea pe rotații de pedală — de aceea, acolo unde e posibilă, analiza video rămâne varianta recomandată.

Checklist rapid

• Bicicletă orizontală pe trainer, verificată cu nivela
• Telefon complet fix (trepied sau sprijin stabil), landscape, 2,5–3 m, înălțimea șoldului, perpendicular
• Tot ciclistul + ambele roți în cadru; roata din spate clar vizibilă
• Echipament mulat, contrast cu fundalul, lumină fără contre-jour
• Încălzire 3–5 minute
• Cadență constantă ~85–90 rpm, rezistență moderată
• Mâinile în poziția declarată (aceeași la refilmare)
• 20–30 de secunde de pedalare naturală